Donnerstag, 26. Juni 2014

Veränderung ist immer möglich, trotz der "End of History Illusion"

Wie stark wirst du dich in Zukunft verändern? Mehr als du heute denkst! 
"Human beings are works in progress, that mistakingly think they´re finished."



Mittwoch, 25. Juni 2014

In 5 Minuten selbstbewusst und entspannt! - Wie dein Köper dein Gehirn verändert

In diesem tollen Vortrag lernst du, wie du in wenigen Minuten Selbstbewusstsein und Entspannung gleichzeitig erreichst. Die Chemie in deinem Kopf (wissenschaftlich auch als "Hirnsuppe" bezeichnet), lässt sich durch die Körperhaltung sofort verbessern. 

Viel Spaß beim Ansehen! 


Mittwoch, 18. Juni 2014

Disziplin ist eine Frage der Bewusstheit für Gewinn und Verlust

In unten genanntem Beitrag beschreibt Daniel Retting die Forschung von Eran Magen. Er hat mit simplen Experimenten nachgewiesen, wie unser Gehirn auf erwartete Gewinne und Verluste reagiert. Wichtig für die Praxis: Du kannst deine Disziplin mit diesen Erkenntnissen deutlich steigern!

http://www.alltagsforschung.de/disziplin/

Viele Spaß beim Lesen!

Sebastian Quirmbach

PS: Die komplette Veröffentlichung kann man hier anschauen.

Mittwoch, 14. Mai 2014

Willenskraft - Kapitel 5: Sei standhaft bei „Ich-werde-nicht“ Herausforderungen

Im letzten Kapitel haben wir den inneren Widerstand gegen gute Vorsätze betrachtet und ihn zum Verbündeten gemacht. Heute bekommt der innere Widerstand eine zweite wichtige Rolle als Mittel gegen kurzfristige Versuchungen. 

Stell dir vor, du stehst vor dem Kühlschrank und damit vor der Wahl: gesund oder Fressglück? Selleriestaude oder Sahnetorte? (Oder wie auch immer die Wahl in deinem Kopf-Kino-Kühlschrank lauten könnte.)

Bei impulsive Entscheidungen läuft vor dem inneren Auge meist ein Kurzfilm ab: Sahnetorte auf die Gabel (oder gleich in die Hand), Sahnetorte in den Mund, Glücksrausch, verzücktes Lächeln, Happy End. Aber das ist nicht das Ende des Films, es ist nur das Ende eines kurzen Ausschnittes. Und wie in der Werbung, schaffen wir in unserem inneren Kurzfilm eine verzerrte Realität des kurzen Glücks, die für einen Moment alles Negative ausblendet. Aber was geschieht, wenn die falsche Kulisse fällt und der Werbeclip zur vollen Spielfilmlänge weiterläuft? Wenn der Marlboro-Mann mit jedem Tag älter und mit jeder Zigarette kränker wird. Was, wenn er schließlich blutigen Husten bekommt und tot vom Pferd fällt?

Montag, 5. Mai 2014

Willenskraft - Kapitel 4: Nutze innere Widerstände!

Nach der Osterpause melde ich mich heute mit einer Frage zurück: „Welche persönliche Entwicklung konntest du mit den ersten drei Kapiteln des Newsletters erreichen?“ Über deine Antwort per Mail freue ich mich auch dann, wenn sie lautet: „Ich habe noch gar nicht angefangen.“

Ich habe mit einigen Menschen gesprochen, die diesen Kurs nutzen, um ihre guten Vorsätze nun systematisch in gute Gewohnheiten umzuwandeln. Dabei wurde deutlich, dass es schon tolle Erfolge gibt und natürlich auch Schwierigkeiten und Hürden. Das aktuelle Kapitel widmet sich daher einem Thema, das häufig angesprochen wurde und das zur Zeit auch mich beschäftigt: innere Widerstände.
Viel Spaß beim Lesen und vor allem: Viel Erfolg bei der Umsetzung!

Kapitel 4: Nutze innere Widerstände!

Ja, du hast richtig gelesen. Deinen innerer Widerstand kannst du nutzen. Er ist ein wertvoller Verbündeter auf deinem Weg zu mehr Willenskraft. Was genau mit „innerem Widerstand“ gemeint ist, sollen zwei Beispiele deutlich machen:

Mittwoch, 16. April 2014

Willenskraft - Kapitel 3: Lizenz zum Sündigen(?)

Falls du von Anfang an dabei warst, dann hast du jetzt schon zwei Wochen mit einer neuen, positiven Angewohnheit gelebt. Falls du erst später eingestiegen bist, dann gratuliere ich dir zu deinem Entschluss und heiße dich herzlich zu diesem Kurs willkommen.

Checkliste - was du bisher schon getan hast:
  1. Du hast den Zukunfts-Ich kennen gelernt: Das ist die Person, die dir für deine guten Gewohnheiten sehr dankbar sein wird. (Hier kannst du Kapitel 1 nachlesen)
  2. Du hast dein tägliches Logbuch erhalten, damit du heute schon auf deine tägliche Leistung stolz sein kannst. (Hier kannst du Kapitel 2 nachlesen)

Heute kommt Schritt 3: Lizenz zum Sündigen(?) Oder: Wie bleibst du zuverlässig und entspannt auf Kurs?
 

Dienstag, 15. April 2014

Willenskraft - Kapitel 2: Drei Arten von Willenskraft

Herzlichen Glückwunsch an alle, die jetzt schon mit dem zweiten Kapitel beginnen! Wie ist es euch ergangen, welche Erfolge habt ihr bereits erzielt? Im ersten Kapitel meines "Willpower" Kurses ging es darum, unser Zukunfts-Ich kennenzulernen. In diesem Kapitel werden wir die verschiedenen Herausforderungen der Willenskraft genauer betrachten. (Hier kannst du nochmal dein Erfolgslogbuch herunterladen, damit du deinen Fortschritt immer im Blick behalten kannst.)

Denke daran: Wenn du erst einmal 20 Tage durchgehalten hast, wird es immer leichter und dein Vorsatz wird nach und nach zu einer guten Angewohnheit und so automatisch und selbstverständlich wie Zähneputzen.

Kapitel 2: Drei Arten von Willenskraft

Schokolade oder Apfel? Frühsport oder weiter schlafen? Steuererklärung oder Facebook? Täglich stehen wir vor vielen Entscheidungen. Keine einzige von ihnen wird für sich genommen einen großen Einfluss auf unser Leben haben. Aber in der Summe bestimmen diese täglichen Entscheidungen unsere tägliche Grundstimmung und unser gesamtes Lebenswerk. Wirst du durch deine Entscheidungen gesünder, sportlicher, organisierter, klüger, reicher, sozialer, zufriedener? Oder tritt das Gegenteil ein?

Freitag, 11. April 2014

Willenskraft - Kapitel 1: Lerne dein Zukunfts-Ich kennen

Ab heute solltest du deine neue Wunschgewohnheit konsequent umsetzen. Falls es an einem Tag nicht funktioniert, steige gleich am nächsten Tag wieder ein. Mit jedem weiteren Kapitel dieses Kurses, wird es dir leichter fallen.

Kapitel 1: Lerne dein Zukunfts-Ich kennen.

Darf ich vorstellen? Das bist du (heute) - und das bist du (in der Zukunft). – Wenn es möglich wäre, dass dein Zukunfts-Selbst und dein Heute-Selbst sich unterhielten, was würden die beiden sich wohl sagen?

Vieles von dem, was wir tun, bringt uns erst später einen Vorteil. Das Lernen für die Schule, das Sparen für die Rente oder der Verzicht auf ein zweites Stück Kuchen sind eine kleine Anstrengung heute für ein besseres Leben in der Zukunft. Gleiches gilt fürs Joggen, Zähneputzen, Freundschaftenpflegen, Zimmeraufräumen, Bettenmachen, usw. Auch wenn manche dieser Aufgaben manchmal sogar Spaß machen können, so sind sie doch meistens mit einer (Willens-) Anstrengung verbunden, bevor sie zu einer automatischen Gewohnheit werden.

Donnerstag, 10. April 2014

In 3 Monaten zu mehr Erfüllung mit Fokus, Disziplin und Willenskraft

„Mehr Erfüllung“ – das ist ein großes Versprechen. Es bedeutet mehr Lebensfreude, mehr Gesundheit, bessere Freundschaften und viele weitere positive Dinge in deinem Leben. Dieser Kurs gibt dir ein Versprechen, das nur du selbst halten und einlösen kannst. Und dieser Kurs unterstützt dich dabei auf „Kurs“ zu bleiben und die kleinen oder großen Veränderungen und Verbesserungen in deinem Leben zu erreichen, die du dir vornimmst.

Es ist erwiesen, dass gezielte Verhaltensveränderungen in kleinen Schritten funktionieren und dass zu-viel-auf-einmal häufig unterm Strich zu gar-nichts führt. Es sind viel mehr kleine Verhaltensänderungen, die über einen längeren Zeitraum hinweg eine enorm positive Wirkung haben. Es lohnt sich also mit Geduld und Kontinuität ans Werk zu gehen, und zwar in kleinen Schritten.

Nutze diesen Kurs und beginne deine positive Weiterentwicklung jetzt mit zwei kleinen Schritten:

Donnerstag, 6. Februar 2014

5 Top Tipps gegen Lampenfieber

„Es tut mir schrecklich leid. Ich entschuldige mich aus ganzen Herzen bei allen, die extra angereist sind. Bei meinen Kunden, Geschäftspartnern, meinen Eltern, die den weiten Weg aus Kanada gekommen  sind. Sorry auch an meine Freunde im Ausland, die das hier jetzt als Livestream im Internet miterleben müssen. Ich gehe jetzt nach Hause, lege mich ins Bett und weine.“

Diese Worte hätte ich fast öffentlich vor mehreren hundert Zuhörern gesagt. Das war in dem Moment, in dem ich meinen TEDx-Talk halten sollte und plötzlich einen Blackout hatte. Außer meinem eigenen Herzrasen konnte ich zu dem Zeitpunkt nichts mehr hören, nur noch meinen heißen Kopf und den trockenen Mund spüren. Das einzige, was ich noch sehen konnte, waren die riesigen roten Zahlen des Countdowns meiner Redezeit: 12:33 … 12:32 … 12:31. Eine Ewigkeit waren diese Sekunden voller Panik und Scham. Mir war klar: Dieser Auftritt wird  der nächste Epic-Fail auf Youtube und meine Karriere ist vorbei….

 
Mein Vortrag beginnt bei Minute 3:00, mein Blackout dauert von 3:20 bis 3:35, ab 3:40 bin ich wieder voll im Flow 

Ich habe die Worte nicht gesagt, denn irgendwie habe ich den Faden wieder gefunden und plötzlich